Привет, скорее всего вы нашли этот сайт с помощью ютуба или социальных сетей, и возможно вас заинтересовало, кто такой Марио Томик?
Если вкратце, я ютубер, предприниматель, книжный червь, почитатель науки, онлайн консультант в сфере фитнеса, гурман и чувак, который любит таскать железо.
Последние пять лет я провел изучая и обучая передовым научным принципам тренировок, питания, изменения поведения и личностного роста.
Кроме диплома по компьютерному вычислению, я сертифицированный тренер по физической подготовке и коуч по поведенческим изменениям.
Большинство знаний, которые вы можете увидеть в видео и прочесть в статьях это мои мысли, базирующиеся на книгах, семинарах, курсах, научных статьях, менторах и более двух лет опыта в качестве онлайн тренера, помогающего другим людям стать лучшей версией себя.
Теперь, возможно вам интересно, как я стал таким какой я сейчас?
Я обычный парень, с среднестатистической генетикой для роста мышц, родился в крошечной деревушке, в бедной стране, во время Югославской войны, с минимальными социальными навыками и без каких-либо знаний английского языка (Мой родной язык – Хорватский), и сейчас я посетил 40 стран, у меня успешный консалтинговый онлайн-бизнес, обучаю тысячи парней по всему миру, как стать лучшей версией себя.
Мне часто задают этот вопрос, поэтому на этой странице я расскажу часть своего путешествия по жизни, чтобы вдохновить вас на действия и изменения своей жизни.
Наслаждайтесь чтением.
От толстяка-геймера, без каких-либо мышц, к рельефному телу.
Если бы несколько лет назад, вы сказали бы мне, что однажды мой процент подкожного жира будет равен 8%, что я буду обучать тысячи парней со всего света о том, как стать стройным и сильным, скорее всего я рассмеялся бы вам в лицо.
А если бы вы сказали мне, что я запишу столько видео для ютуба, буду делиться своими мыслями с миллионами людей, скорее всего, я посчитал бы вас сумасшедшим.
Как вы видите, во времена учебы в университете я не был примером здорового человека.
Представьте следующее:
Толстый парень, без каких-либо мышц, играющей в World Of Warcraft, с длинными волосами, опухшее лицо, бледная кожа, и я постоянно хотел спать.
Моя диета состояла из: картофельных чипсов, шоколада и бутербродов.
Я почти не пил воду, чаще всего это была газировка или сок.
Моя физическая активность состояла из походов от компьютера в кафетерий, до вендинговой машины или пекарни, которая находилась в двух минутах ходьбы.
Самое тяжелое, что я поднимал это большая бутылка Кока-Кола и бутерброд, что я делал каждый день.
День, когда я перестал играть в World Of Warcraft (И как я почти стал алкоголиком, благодаря этому)
Спустя несколько лет хардкорного геймерства, я решил начать жить и завязать с играми.
Одна из главных причин этого заключалась в том, что несколько моих друзей также решили это сделать, и оглядываясь назад я благодарю удачу, за это решение.
Помню первый день без игры, полное безумие.
Мои мысли метались между полнейшей вялости, граничащей с депрессией и мыслями о том, что нужно опять установить игру.
Часть меня волновалась о том, что если я опять начну играть в WoW, то все мои друзья, которые бросили играть подумают, что я слабый.
Смотря в прошлое я думаю, что это дало мне необходимую ответственность.
И у меня всегда было чувство, что я должен поддерживать целостность, так я воспитан.
Тяга начать играть была невероятной, я не знаю, как ощущается реальная зависимость, но я все время думал об игре.
И какой лучший способ избавиться от мыслей – начать употреблять алкоголь.
Чтобы короткая история не стала длинной, я и мои друзья заменили игровую зависимость на алкоголь.
Все свободное время мы инвестировали в вечеринки и употребляли алкоголь 4-6 раз в неделю.
Потерянный Марио |
Мы вывели это на экстремальный уровень.
Мое питание было смесью пива, дешевого вина, жареных чипсов, и еды, которую можно было купить в круглосуточных магазинах и других местах, которые работали после закрытия клубов.
Если вы когда-нибудь пробовали ходить в клубы 4-6 дней к ряду, то вы знаете, как это ощущается.
Алкогольный дурман, громкая музыка, и постоянное похмелье поглощают твою реальность.
Ты становишься глупее и теряешь связь с реальностью.
Эта фаза длилась несколько месяцев между экзаменами, и к счастью для нас, мы смогли собраться к сессии, а иначе, бог знает, что бы произошло.
Вы думаете, что такая жизнь помогла мне найти много друзей, девушек и расширить мой социальный круг, но это далеко от истины.
Так как я от рождения интроверт, и после стольких лет игр, страх в обществе был таким сильным, что даже под воздействием алкоголя я боялся подойти к девушке или заговорить с незнакомцем.
В общем и целом, это был темный период моей жизни.
И как вы понимаете, фитнеса и здоровья даже в планах не было. Но к счастью, скоро все изменилось.
Первые шаги на пути к лучшему будущему.
После того как я закончил университет, с дипломом по компьютерному вычислению я вернулся в мою маленькую деревню, с населением в 200 человек, чтобы жить с родителями, пока я ищу работу.
У меня не было накоплений или дохода.
На меня оказывалось много давления, чтобы я поскорее нашел работу и привел свою жизнь в порядок.
К сожалению, именно в это время во всем мире разразился экономический кризис.
Потребовался год, чтобы найти первую работу. Это угнетало.
Этот период преподал мне важный урок. Тогда я впервые осознал, как устроен мир, и что никто ничего мне не должен.
Я чувствовал себя ужасно, очень часто я думал о том, чтобы вернуться к студенческим вечеринкам, которые почти обанкротили моих родителей.
Они пожертвовали всем, чтобы финансировать меня, а теперь я не мог найти работу чтобы позаботиться о себе, о них, о ком-либо.
Эти эмоции достигли критической точки.
В это же время, один из моих друзей дал мне книгу: Разбуди в себе исполина – Тони Роббинс, и сказал, что это лучшая книга, которую он когда-либо читал.
Зная его, и тот факт, что я не думал о нем как о человеке, который вообще читает книги – я был заинтригован.
Спустя короткий промежуток времени я начал читать Разбуди в Себе Исполина. В каждом предложении был смысл. Это было невероятно.
Эта книга появилась в правильное время моей жизни, и это был катализатор, в котором я нуждался, чтобы изменить свою жизнь.
Больше никаких ожиданий, оправданий. Настало время действовать.
Если посмотреть на это сейчас, мне потребовалось половина десятилетия, чтобы накопить достаточно сил для изменения своей жизни.
Я жалею, что не сделал этого ранее. Но это лучше, чем никогда.
Первые три шага чтобы измениться:
- Приведи в порядок свое здоровье.
- Найди любую работу, изучи новые навыки и возьми ситуацию под контроль.
- Найди кого-нибудь, кто поможет тебе.
Следуя первому шагу, я записался в тренажерный зал в десяти минутах езды от моего дома.
У меня не было никакого опыта в фитнесе, поэтому я попросил своего друга, который занимался время от времени, чтобы он подсказал мне программу для новичка.
Он дал мне простой план тренировок и питания, и рассказал мне о Хорватском форуме
бодибилдеров.
Программа тренировок и план питания были основаны на суровом, бодибилдерском методе.
Это была комбинация того, что он услышал от других больших парней в зале.
В тот момент я хотел просто начать. Я не беспокоился о том, как сделать свои попытки идеальными.
Первые 3-4 месяца я следовал каждому слову, что он мне сказал.
Чтобы вы представляли себе мою ситуацию в то время.
Когда я начал, то не мог сделать больше 10 повторений жима лежа, с пустым грифом (20 КГ).
Мой прогресс за 7 месяцев тренировок и диеты. |
Я начал замечать некоторые результаты очень быстро, и за 7 месяцев не пропустил ни одной тренировки, и ни одного приема пищи.
Та программа была далека от идеала. Но как бы то ни было, кое-что я сделал правильно:
- Я сфокусировался на том, чтобы стать сильнее. Тренировка занимала около часа, я тренировался 5 раз в неделю, а на 6 день была кардио тренировка.
- В диете был небольшой дефицит калорий, с высоким содержанием белка.
- Я спал 8 часов.
- 95% пищи состояло из цельной, здоровой еды, и лишь время от времени – немного шоколада. Я переедал всего 2-3 раза в месяц. Все было взвешено на весах, и я следовал плану до каждого грамма.
- Из жидкостей только вода и зеленый чай (Что в прошлом было большой проблемой).
- Никакого алкоголя, сигарет, или переработанной, вредной еды.
Что изменилось в моем мышлении?
Я начал с твердого решения, не ждал, что все будет идеально и пошел в ва-банк.
Это не был полностью другой Марио, от Марио, который играл в видео игры. Я знал, что ключ к успеху — это практика и постоянство, так же, как и видео играх.
Но вместо развития своего виртуального персонажа, я сфокусировался на развитии себя.
И все окупилось, многократно.
Конечно, сейчас я знаю способы лучше и с научной базой, чтобы получить заметные результаты быстрее.
Но основные идеи, такие как практика, появляются до того, как у тебя появился идеальный план, инвестиции в постоянство и реальные действия ключевые факторы для достижения любой цели.
Жизненный урок: Начни до того, как почувствуешь, что готов. Тот факт, что ты пока не готов к этому поможет расти тебе, как личности. Ты всегда сможешь поменять что-нибудь в процессе движения.
Поддержка окружения критически важна.
Поддержка окружения критически важна.
В первые несколько месяцев тренировок, я постепенно начал знакомиться с самыми успешными парнями в зале маленького городка.
Легко заметить, кто самый успешный в твоем зале.
Обычно это те, кто появляются регулярно.
Было забавно наблюдать как некоторые парни появлялись на несколько недель в январе, и затем на несколько недель перед летом.
Парни, которые выглядели лучше всех, и у которых были прекрасные результаты, были последовательными, не смотря на пору года, праздники, отпуска и другие события.
Тренинг был приоритетом для них, и это один из главных уроков, который я понял благодаря залу.
Эти парни видели, как я выкладываюсь на 100% своих возможностей, отдаю все, что у меня есть каждый день, что быстро позволило заслужить их уважение.
Я был новичком, который был готов учиться, и впитывать все суровые советы.
Некоторые из ребят к тому моменту тренировались более 10 лет, и их советы, такие как: фокус на силе, постепенное добавление веса, бесценны.
Еще одно место, где я узнал очень много был Хорватский форум бодибилдеров, о котором мне рассказал друг.
Сейчас у нас есть фэйсбук и ютуб, но в те времена форумы были очень популярны, и там было много полезной информации.
Я закончил впитывать много полезной информации от уважаемых посетителей, у которых было много опыта и мудрости.
Встречи с реальными людьми и в онлайне дали мне новые идеи, мотивацию и чувство, словно я стал частью другого мира.
Сейчас, глядя на научные исследования, кристально ясно, что менторы, коучи и группы поддержки самый быстрый способ добиться своей цели.
Моя первая работа и открытие саморазвития.
Спустя целый год я наконец-то нашел работу, в часе езды от своего дома.
Это был первый шаг к моей независимости.
Все это время я ел все до чего дотягивались мои руки, пытался получить как можно больше белка.
Мои родители пожертвовали многим, чтобы обеспечить всю семью. И я бесконечно
благодарен за то, что у меня есть такие великолепные люди, которые заботятся обо мне.
В практическом смысле, я не мог требовать, чтобы вся моя семья следовала моей диете, так что иногда было трудно правильно питаться.
Теперь, когда я получил свою первую работу, то я наконец то стал ближе к тому, чтобы покупать еду для себя.
Первая работа была обычной работой с 9 до 5, на должности администратора компьютерных сетей.
Платили достаточно, чтобы я мог продолжить тренироваться, улучшать свое питание и налаживать свою жизнь.
Также я начал больше читать.
После Тони Роббинса я открыл больше авторов, таких как Брайан Трейси.
Также я начал читать больше о финансовой независимости, чтобы не зависеть от работы с 9 до 5.Такие книги как: «Богатый папа, бедный папа», Малый бизнес: от иллюзий к успеху. Возвращение к мифу предпринимательства, 4-х часовая рабочая неделя, помогли мне понять, что есть люди, которые живут прекрасной жизнью, делая то, что им нравится.
Это были очень вдохновляющие книги.
Я начал представлять каждый день, как буду путешествовать по миру, управлять своим бизнесом и мне не придется переживать о деньгах. Вместо этого я буду как-то помогать людям.
Такое видение помогло мне оставаться мотивированным в трудные времена.
И сегодня, спустя 40 стран, это представление стало реальностью.
Видео, которые помогли миллионам людей изменить свои жизни, и сотни комментариев с историями о том, как они изменили свои жизни каждый день, в сообществе.
Мой первый полет на самолете (В 25 лет)
Мой первый полет на самолете (В 25 лет)
Спустя 2 года, как я закончил университет и вернулся домой, и 2 года работы с 9 до 5 я сказал себе, что настало время для прыжка веры.
В течении этих двух лет, работы с 9 до 5, почти каждую секунду своего времени я тратил на изучение навыков, которые однажды позволи бы мне работать удаленно.
Я инвестировал все свободное время в течении рабочего дня и вне работы на написание статей на фрилансе и на маркетинг в области СМИ.
Я понял, что если овладею этими навыками, то в один прекрасный день смогу использовать их чтобы начать свой бизнес.
Также, после первого года работы с 9 до 5, создалось ощущение, что это тупик.
Несмотря на хорошую зарплату мне казалось, что дни просто пролетают, а я не становлюсь ближе к своему видению.
Эмоции опять начали накапливаться, и через 2 года, я принял болезненное решение бросить стабильную, государственную работу.
Все, кого я знал, сказали, что это безумие.
Никто и никогда не уходил с государственной работы в моей стране.
Если ты получил такую работу, то почти все население моей страны (в том числе моя семья и друзья) думает, что нужно держаться за нее до конца своих дней, пока ты не уйдёшь на пенсию.
Моя семья была шокирована, что я решил уволиться. Они не могли поверить в это.
После целого года без работы, сломленности, опираясь только на небольшую зарплату моего отца, я решил бросить работу. В то время работа вроде моей была очень редка.
Так как я интроверт, у меня не было привычки делиться своими мыслями с кем бы то ни было.
Так что мои друзья и семья не имели понятия о том, что я визуализировал и мечтал целый год, о невероятном стиле жизни.
Для всех это был шокирующий сюрприз, когда я рассказал, что уволился и нет пути назад.
Следующие 5 месяцев, после моего ухода с работы, я работал по 16 часов, каждый день, теряя сознание во время перерывов в работе, и засыпая на унитазе из-за истощения.
Это был самый трудный рабочий период за всю мою жизнь.
Моим основным источником дохода были $5 с фриланса по написанию статей и веб разработки, за которую мне платили менее $4 долларов, после вычета всех налогов.
Задания по написанию статей состояли из 750 слов, а веб разработка все что угодно.
Некоторые люди заказывали 10 статей, 750 слов на каждую тему, и я не знал, о чем они, пока не проводил несколько часов изучая вопрос, чтобы написать статью.
И кто-то заказал у меня дизайн целого сайта менее чем за $5. Сейчас думая об этом я понимаю, какое это безумие
Мой английский был не так хорош, как сейчас, и это было большой проблемой.
Однако, это помогло мне улучшить мой английский очень быстро. В течении нескольких месяцев я удвоил свой словарный запас.
Работа на фрилансе заставляла меня работать по 14-16 часов в день, большую часть дней и в то же время я тренировался и пытался как можно больше спать (обычно 3-4 часа).
Я нашел несколько стажировок, одна из них была в одной многоуважаемой компании в сфере знакомств и соблазнения, на которую я работал онлайн полный рабочий день.
В целом, с ростом моих навыков, я начал получать чуть больше за свои услуги.
И шаг за шагом, некоторые из этих простых заказов превратились в долгосрочные и краткосрочные проекты.
Потом, как только мое финансовое состояние стабилизировалось, благодаря нескольким онлайн-клиентам, я решил, что пора превратить свою мечту в реальность, и купил первый билет на самолет, в возрасте 25 лет.
Это было после рождества 2012, которое я встретил с семьей. Я сидел в самолете в первый раз в своей жизни, чтобы полететь в Нидерланды, эта страна была первой из 40, что я посещу в следующее 4 года.
Как фитнесс и здоровье улучшили мою жизнь?
Многие принципы, которые помогут преуспеть тебе в зале, помогут преуспеть тебе в целом.
Такие вещи как дисциплина, последовательность, практика, усердная работа, преодоление своих пределов, прогрессирование и доверие к процессу – это только некоторые примеры того, что ты привнесешь в свою жизнь.
Важная вещь, которую ты получишь благодаря тренировкам и правильному питанию – ты начнешь видеть результаты, что докажет, что изменения возможны.
Это докажет, что если ты будешь учиться и посвятишь себя цели, то ты достигнешь ее.
Я применил те же принципы для изучения социальных навыков, чтобы стать более уверенным, общительным, страстным и целеустремленным.
Все эти вещи – навыки.
Все люди из одного теста. У всех нас есть потенциал к развитию этих навыков, при достаточной практике.
И еще один важный момент, здоровье и хорошая форма создает эффект домино.
Концентрация, которую ты получишь, дисциплина и доверие к самому себе сделают тебя лучше во всех твоих начинаниях, будь это деньги, новые знакомства, овладение своим ремеслом и в любом другом занятии.
Здоровье — это основа для успеха и счастья.
И по этой причине я решил создать сообщество на ютубе, с тысячами членами и миллионами просмотров.
Это место, где текут великие идеи и люди, которые хотят реализовать весь свой потенциал, собираются вместе, чтобы делиться своими мыслями.
Если вы еще не присоединились к нам, то заходите на YouTube.com/shockingfit (Прим. Пер. – Информация на канале Марио на английском языке, некоторые видео переведены на моем канале) и становитесь членом движения и давайте сделаем мир более здоровым.
Спасибо за чтение.
Ваш друг,
Марио Томик
Марио в социальных сетях:
П.С. Если вы ищете менторскую программу для трансформации своей жизни через здоровье и фитнес (Программа на английском языке), то заходите на http://shockingfit.com/coaching